Dispendio calorico della scheda: 95 cal in 15 minuti

Non c’è niente di più sexy di un ombelico che occhieggia, su un vitino perfetto, dai pantaloni o dalle gonne a vita bassa “imposte” dalla moda anche per quest’estate. Nei prossimi mesi, quindi, la pancia sarà sempre in primo piano: con il bikini o vestita da sera, durante il giorno e all’ora dell’aperitivo… Se vuoi sfoggiare una linea al top, questi sono gli esercizi giusti. Soprattutto se, per colpa di qualche peccato di gola di troppo e della vita sedentaria, i rotolini si sono accumulati sui fianchi e la pancetta sporge.

Per dare più tono, eseguili lentamente

È un programma breve ma efficace, per tonificare i muscoli addominali. Per vedere i primi risultati, non è necessario ripeterlo tutti i giorni; basta dedicarsi agli esercizi tre volte alla settimana. In questo modo, tra l’altro, garantisci alle fibre muscolari l’intervallo di tempo ideale per diventare più forti tra un allenamento e l’altro. Sfrutta anche la posizione di partenza per tonificarli: quando sei distesa sulla schiena immagina di spingere il tuo ombelico verso la colonna vertebrale, così concentri il lavoro sugli addominali senza coinvolgere, inutilmente, altri muscoli. Esegui ogni movimento lentamente: conta fino a sei durante la contrazione e fai lo stesso mentre ti rilassi. Ricordati anche che gli esercizi per l’addome, da soli, non bastano. Per eliminare la pancetta, completa il tuo allenamento con l’attività aerobica (nuoto o corsa) e riduci le calorie: attenta, in particolare, a dolci, fritti e bevande alcoliche.

I muscoli in azione

• Retto dell’addome (1): è costituito da due fasce, lunghe e piatte, che corrono dal petto sino a poco sotto l’ombelico e ricoprono la cavità addominale. Questo muscolo interviene in tutti i movimenti che flettono il torace sul bacino, abbassando le coste, e viceversa, cioè quando avvicini il bacino alla parte alta del busto. La sua azione è indispensabile per mantenere una postura corretta. Obliquo interno (2) e obliquo esterno dell’addome (3): sono i muscoli che corrono, in diagonale, su ciascun lato del corpo e servono a ruotare il busto e a fletterlo di lato. Sostengono anche il muscolo retto nelle flessioni in avanti.