Dispendio energetico della scheda: 130 cal in 20 minuti

Con questa serie di esercizi puoi sfoggiare gambe e braccia da atleta. Falli ogni giorno e vedrai che risultati!

Meno pause per bruciare di più

Il segreto è aumentare il numero delle ripetizioni per esercizio, senza fare lunghe pause tra una serie e l’altra. Come nel programma di allenamento che ti proponiamo in questa scheda: prevede 12-15 ripetizioni per ogni movimento invece delle solite 8-10, a parte gli ultimi due esercizi che sono molto intensi. Così tonifichi i muscoli delle gambe e delle braccia, che lavorano insieme. E bruci anche calorie, a tutto vantaggio della linea. Esegui il programma almeno tre volte alla settimana. Usando manubri da 1-1,5 chili. Quelli più pesanti non servono perché lo scopo non è quello di aumentare la massa muscolare.